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】に学ぶ、良質な睡眠についてお伝えします。
こうしたタイプの方は、一日のリズムさえ上手く調整できれば、質の高い睡眠をとれるようになるケースが多いのです。また、これに伴って、脳の働きを今以上に向上させる効果も期待できます。 location 396
カフェインは、摂取すると30分ほどで、効果が表れ始めます。そして飲んでから約３時間後に効果は最大になります。一方、効果が完全になくなるまでには、５時間から７時間ほどかかります。私のクリニックへ受診に来た患者さんにこのことを話すと、「そんなに効果が長く続くとは意外だ」と感想を漏らす人が大半です location 997
就寝の２時間前から３時間前にかけてに入浴を済ませておくことです。この時間帯がお風呂のゴールデンタイムと考えてください。
入浴すると確かに深部体温は上昇します。（中略）お風呂から出ると再び低下し始めます。身体の熱が完全に低下しきるまでにかかる時間が、２時間から３時間なのです。
しかも脳は、深部体温の高い低いだけではなく、温度の低下も刺激になって眠気を生み出します。 location 1125
