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快眠、解禁、僕出禁。こんにちは!ミルです。

さて、今回は本【「脳力」をのばす! 快適睡眠術】に学ぶ、良質な睡眠についてお伝えします。

・寝溜め
・夜更かし
・酒が睡眠導入剤

ドキっとした人はそのまま読み進めてください。。。



「脳力」をのばす! 快適睡眠術


吉田 たかよし
PHP研究所 2006-05
おすすめ度★★☆☆☆

この記事の目次
・睡眠はリズムが一番大事!
・みんな大好きカフェインについて
・睡眠と体温の関係について
・まとめ



「脳力」をのばす! 快適睡眠術 (PHP新書)



睡眠はリズムが一番大事!


朝が苦手な人 c(´∀`)ノ
午前中ぼーっとしちゃう人 c(´∀`)ノ
長く寝たのに頭がすっきりしない人 c(´∀`)ノ

生まれつきだと思ってませんか?

実はこれらに当てはまる人は直すことが可能なのです。

こうしたタイプの方は、一日のリズムさえ上手く調整できれば、質の高い睡眠をとれるようになるケースが多いのです。また、これに伴って、脳の働きを今以上に向上させる効果も期待できます。 location 396



リズムを整えさえすれば治るのです。毎日の起床時間、就寝時間、睡眠時間を整えましょう。

そして起床後は必ず太陽の光を浴びましょう。蛍光灯ではダメです。太陽光です。人間の脳は光を受けると活動するようになっているのです。蛍光灯の光では弱すぎて人間の脳は反応しないことがわかっています。


リズムを狂わせる寝溜めもNGです。寝溜めというものは睡眠不足を解消するものであって、今後来る寝不足を紛らわしてくれません。借金の返済はできるけど、貯金はできないのです。




みんな大好きカフェインについて


asleep-1296292_640.png

カフェインは、摂取すると30分ほどで、効果が表れ始めます。そして飲んでから約3時間後に効果は最大になります。一方、効果が完全になくなるまでには、5時間から7時間ほどかかります。私のクリニックへ受診に来た患者さんにこのことを話すと、「そんなに効果が長く続くとは意外だ」と感想を漏らす人が大半です location 997



がーん!知らなかった。ていうか勘違いしてた。。。

効き始めるのには一時間ぐらいするって聞いたことはあります。だから昼寝の前に摂取すると目覚めがいいって。でもそんなに持続時間長いんですね。

夜の12時に寝るとしたら、18時より後にはコーヒーとか飲んじゃダメ。ディナーの後の紅茶やコーヒーはダメです。もちろん個人差はあるけどね。


二度寝大好きな僕は1回目におきた時に「コーヒーを飲む」ということで改善しようと思います!

最近オンライン英会話を初めてそれを朝にやろうとしているのですが、全然できてないんですよね。習慣って怖いものでなかなか変えられないんです。だからちょっとずつ変えていかないとなー。

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睡眠と体温の関係について


人間は体温が下がると眠たくなるようにできています。体温が低いとではありません。下がっている時に眠くなるのです。だからお風呂に入ると目覚めてしまいます。それが夜更かしにつながってしまいます。悪循環。。。

ではどうすればいいのでしょうか?

答えは、、

就寝の2時間前から3時間前にかけてに入浴を済ませておくことです。この時間帯がお風呂のゴールデンタイムと考えてください。  
入浴すると確かに深部体温は上昇します。(中略)お風呂から出ると再び低下し始めます。身体の熱が完全に低下しきるまでにかかる時間が、2時間から3時間なのです。  
しかも脳は、深部体温の高い低いだけではなく、温度の低下も刺激になって眠気を生み出します。 location 1125



風呂によって睡眠をコントロールする

と考えると実践しやすいかもしれません。寝ようとするのではなく風呂に入ろうとする努力ならできそうですよね。

眠くないから夜更かしをしちゃうので帰宅後速攻風呂を実践していきたいと思います。僕は寝ている時に汗をかくので、朝も風呂に入りたいのですが、、、二回入るのは面倒だな。。。




まとめ



光、カフェイン、風呂。

この3つから自分の睡眠を見直してみましょう!

おきてから光を浴びてないから眠いんです。18時より後にコーヒーを飲むからねれないんです。風呂に入るのが遅いからねれないんです!


早寝早起きを頑張るのではなく、この3つを変えることから努力してみては?

ではまた!

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その他にも教育、IT、ゼルダの伝説などについて書いています。


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